Cuatro ejercicios que ayudan a reducir la grasa del abdomen

Muchas personas incluyen en su rutina diaria ejercicios y alimentos que les ayuden a conseguir un abdomen plano y marcado, pues su peso y masa corporal representan un dolor de cabeza diario. Por ello, buscan fórmulas mágicas y métodos rápidos para lograr disminuir tallas.

Sin embargo, bajar de peso y marcar el abdomen no es fácil y hay que tener cuidado con procedimientos que causen enfermedades en el organismo. Además, el peso ideal para cada persona depende de varios factores, como estatura, masa muscular y sexo.

Llevar una alimentación saludable, baja en calorías y grasas, y la práctica de ejercicios específicos son la clave para alcanzar este propósito, según consideran expertos de la Universidad de Harvard.

Además, la paciencia es importante, pues con el paso de los años pareciera ser más difícil bajar de peso, ya que el metabolismo del organismo se hace más lento. Sin embargo, no hay que desistir, porque la acumulación anormal o excesiva de grasa representa un gran riesgo para la salud.

Para ayudar con este propósito, el medio especializado Mejor con Salud listó algunos ejercicios que ayudan con este propósito, sobre todo, cuando de reducir la grasa abdominal se trata.

Burpees

1. Hay que ponerse de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros.

2. A partir de esta postura, se flexionan las piernas, realizando una especia de sentadilla.

3. Al tiempo, hay que llevar las manos al suelo para apoyar las palmas en su totalidad.

4. Luego, se adopta la posición de flexión de pecho, o lagartijas, y se retorna a la posición inicial.

5. Se debe concluir el movimiento con un salto, estirando los brazos hacia arriba. Inmediatamente después, se repite el mismo ejercicio.

Tijeras verticales

1. Recostarse boca arriba.

2. Estirar las piernas y ubicar las manos debajo de los glúteos.

3. Subir la pierna derecha a la mayor altura posible; luego, al bajarla, subir la pierna izquierda.

4. Intercalarlas y hacer 20 subidas con cada una.

Crunch

1. Ponerse boca arriba en una colchoneta.

2. Flexionar las rodillas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.

3. Llevar las manos a la nuca.

4. Levantar el torso hasta levantar los omoplatos del suelo.

5. Si duele la espalda, significa que se está realizando mal ejercicio, pues el esfuerzo se debe hacer con el abdomen.

Plancha

1. Apoyar los antebrazos en el suelo.

2. Estirar las piernas, manteniéndolas un poco separadas.

3. Sostener la espalda recta y el tronco tenso.

4. Los codos deben estar en línea recta con los hombros.

5. Cuando el ejercicio se está haciendo mal, habrá dolor en la zona lumbar.

Además de lo anterior, el portal especializado Tua Saúde ha listado una serie de consejos con los que es posible tener o conseguir un abdomen marcado progresivamente. De este modo, se mantendrá por un periodo de tiempo largo:

• Dormir bien: los científicos han demostrado la relación entre el déficit de sueño y el aumento de peso. Esto está relacionado principalmente con temas hormonales, pero también con el hecho de que si el cerebro y el cuerpo no tienen energía, buscan obtenerla de los alimentos más calóricos.
• Evitar bebidas azucaradas: estas son muy altas en carbohidratos, por ejemplo, una lata de 12 onzas (354 ml) de alguna gaseosa aporta 38.5 gramos. Los niveles altos de fructosa en las bebidas azucaradas pueden conducir a cambios metabólicos que favorecen la grasa abdominal.
• Beber suficiente agua: las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es de aproximadamente 3,7 litros para los hombres y de 2,7 litros para las mujeres.
• Con información de: Semana